5 Tips Jitu Mencegah Asma Saat Berolahraga

5 Tips Jitu Mencegah Asma Saat Berolahraga – Ketika berolahraga, setiap orang berharap tidak mengalami masalah apapun, termasuk sesak napas. Tetapi jika itu terjadi, bagaimana cara mencegahnya?

5 Tips Jitu Mencegah Asma Saat Berolahraga

Tak cuma debu atau alergi terhadap sesuatu, serangan asma juga bisa terjadi akibat olahraga. Penyakit asma sering kambuh saat olahraga kerap kali terjadi dan tidak disangka-sangka.

Jika Anda memiliki riwayat penyakit asma, bukan berarti Anda tidak boleh berolahraga. Berbagai manfaat olahraga masih bisa Anda nikmati. Sebenarnya olahraga dapat menjadi salah satu pengobatan alternatif bagi orang yang memiliki riwayat asma, supaya mengurangi gejalanya.

Bahkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Respiratory Journal, membuktikan bahwa melakukan olahraga rutin selama 12 minggu dapat membuat gejala asma lebih terkontrol.

Namun, bagaimana jika serangan asma kambuh saat berolahraga? Tentu saja, hal ini bisa dicegah kok. Ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mencegah asma saat olahraga. Berikut tips nya.

5 Tips Jitu Mencegah Asma Saat Berolahraga

  • Kendalikan asma dengan baik

Mungkin Anda sudah tahu jika asma ini termasuk penyakit yang sering kambuh dan tidak bisa disembuhkan. Walaupun begitu, Anda tetap bisa mencegah asma kambuh. Untuk mencegahnya, Anda harus pastikan bahwa penyakit ini terkendali dengan baik.

Kendalikan asma Anda dengan mengonsumsi obat-obatan yang dianjurkan dengan rutin. Selain itu, cara mencegah asma ketika olahraga lainnya adalah dengan menghindari berbagai pemicunya. Mulai dari debu, udara dingin, asap rokok, hingga polusi udara.

Alih-alih melakukan olahraga di luar untuk menghindari pemicunya, Anda bisa berolahraga di dalam ruangan. Jangan lupa untuk memastikan bahwa ruangannya cukup bersih.

  • Gunakan penutup mulut dan hidung saat berolahraga di cuaca dingin

Asma bisa kumat bila Anda menghirup udara yang dingin dan kering. Menutup mulut dan hidung Anda dapat menghalangi udara dingin untuk masuk ke saluran napas.

Anda dapat menggunakan selendang atau masker. Trik ini akan menjaga udara di sekitar mulut dan hidung Anda tetap hangat dan lembab.

  • Pemanasan terlebih dahulu

Melakukan pemanasan ini bertujuan untuk membuat tubuh siap dan tidak kaget ketika berolahraga. Hal ini penting untuk dilakukan oleh siapapun, termasuk penderita asma.

Pasalnya, pemanasan adalah satu cara untuk mencegah asma saat olahraga. Dimulai dari jalan perlahan kemudian dilanjutkan dengan lari-lari kecil selama 30 detik dan istirahat 60 detik. Anda bisa melakukan hal ini 2-3 kali.

  • Pilihlah jenis olahraga yang sesuai

Pilihlah jenis olahraga yang sesuai, yang tidak membuat Anda terengah-engah untuk mencegah asma kambuh.

Beberapa olahraga membuat Anda bernapas lebih cepat dibandingkan olahraga lainnya, contohnya lari jarak jauh, basker, dan sepakbola. Semakin cepat napas Anda, maka kemungkinan asma kambuh pun semakin tinggi.

Sementara itu, olahraga yang aman bagi Anda seperti sprint, baseball, voli, golf, yoga, dan lainnya. Jenis olahraga ini berlangsung singkat sehingga Anda tidak perlu terlalu sering mengambil napas.

  • Biasakan mengambil napas melalui hidung saat berolahraga

Pada umumnya, saat berolahraga, orang-orang sering kali menarik napas melalui mulut. Memang, menarik napas dengan mulut akan menarik jumlah udara yang lebih banyak dibandingkan menarik napas lewat hidung.

Namun berbeda dengan hidung, mulut tidak memiliki rambut-rambut dan rongga sinus seperti hidung yang membantu menghangatkan dan melembabkan udara yang masuk.

Dengan membiasakan menarik napas lewat hidung, Anda akan menjaga udara yang terhirup tetap hangat dan lembab sehingga Anda terhindar dari kumatnya asma.

Nah, itulah beberapa tips jitu mencegah asma kambuh saat berolahraga yang bisa Anda lakukan. Jadi, jangan pernah malas berolahraga ya meskipun Anda memiliki riwayat asma 😉

Post by : Info Kita Semua

5 Tips Jitu Mencegah Asma Saat Berolahraga

Leave a Reply

Silahkan Chat Disini!!